[...] obliczeń odnośnie mojego zapotrzebowania kalorycznego. Bardzo prosiłbym o ocenę. Wiek: 22 lata wzrost: 173cm waga: 72kg TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR wyszło mi 1697.28 kcal TEA Trening siłowy- (3 razy w tygodni x 45min x 7 kcal) + 5% BMR = 1029.86 Trening aerobory- 10min rozgrzewki przed siłownią* x 8 kcal x 3 dni = 240 kcal 30 minut po [...]
[...] dieta oraz ćwiczenie na siłowni więc myślę że będzie ok . Wiek : 18 Wzrost : 188 cm Waga : 78 kg ( na such rano ) Zapotrzebowanie : 3300 kcal ( + 300 na masę ) łącznie 3600 kcal . Typ Budowy : Ekto Dieta : Posiłek 1 : - Płatki 30 g 118kcal,2,7 B,24 W - Mleko 250 ml [...]
[...] w 4 miesiące 16 kg wagi z 86kg na 70 kg i waga stoi juz chyba z miesiąc na 70 kg i nie chce zejśc nic a nic poniżej ;/ a jest jeszcze co palić... jadlem w granicach 2200 kcal, co myslicie żeby obciac kcal do 1900 kcal dziennie ? w niedziele stosuje cheat day ale tez nic nie pomaga, jedynie może więcej siły w poniedziałek... juz sam ne wiem co [...]
[...] ile spalam kalorii żeby to zapotrzebowanie wyrównać. standardowy tydzień od miesiąca wygląda tak: 1 dzień - aeroby 40 min + zajęcia fitnes 60 min (spalanie ok 600-650 kcal) 2 dzień - dance cardio - 60 min + wzmacnianie 60min (ok ok 500kcal) 3 dzień - zumba - 60 min (250 kcal) czasem dodaje do tego 15 min biegu (ok 180 kcal) 4 dzień - step [...]
[...] szybciej urosne :) Prosze pisac rozpatrze kazda porade z gory dziekowa ;-) Wiek 17 lat, 75kg, 3 razy w tygodniu jestem na silowni, dosyc czesto gram w pile nozna Obliczajac kcal + dodane 500 kcal wyszlo mi ok.3600 kcal, wiec powinno byc chyba w miare pozytywnie! :) DIETA NA MASE Posiłek nr 1 7:00 Mleko 2% -500ml Płatki owsiane -100g Oliwa z [...]
[...] sie zapuscilem i wywalilo bemben ;p 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii):1750kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:95 -martwy ciąg:nie robie -przysiad: nie wiem Witam chcezrobic redukcje na clenie bo po wyjezdzie wywalilo mi bemben 19Bf wiec nie malo mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Cel: czysta masa mięśniowa wiek: 17 wzrost: 173 waga: 69 dzienne zapotrzebowanie: około 3000 kcal + około 500 kcal nadwyżki Siłownia 3 lub 4x w tygodniu w zależności czy mam czas + 2x w tygodniu trening muay thai. Chodzę do szkoły więc posiłków nie mogę zjeść dokładnie co 3h. 6:40 śniadanie Płatki Owsiane 100g Mleko 250ml Rodzynki 50g Oliwa [...]
[...] wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 - Kobiety BMR = (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 TEA (kalorie spalane podczas wysiłku) Trening siłowy: 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC (kalorie spalane po wysiłku) 4-7% całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening aerobowy: 5 - 10 kcal na minutę w [...]
Witam. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie na kcal z tego wzoru: TDEE=BMR + TEA+TEF+NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie na kcal z tego wzoru: TDEE=BMR + TEA+TEF+NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po [...]